[...] palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening. Z tego co ja rozumiem ( ale nie wiem czy dobrze ) [...]
[...] pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., [...]
[...] jednorącz siedząc Dodam, że jakieś pół roku temu robiłem HST. Jednakże mój organizm już jest chyba tak poukładany, że zakres 15 powtórzeń to dla niego męczarnia. Po każdym treningu 15-tek chciało mi się wymiotować. Co proponujecie zmienić? Może zaproponujecie jakiś zupełnie inny plan typu: klatka + przód barków itp. Mam też zamiar wspomóc się [...]
[...] ciężko jest ją idealnie dostosować do moich potrzeb. Wiem, zaraz ktoś powie, że bez diety ani rusz ale mam wielu znajomych, którzy osiągnęli całkiem niezłe wyniki. Pytam, ponieważ ćwiczyłem dość nieregularnie i po powrocie do treningu chciałbym się dowiedzieć czy da on jakiś efekt - często byłem nim zmęczony i często były zakwasy. Pozdrawiam
[...] serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na tyle silny że problemem było zrobienie całego treningu klaty było dla mnie to wyzwanie. W czasie od robienia tych maksów do momentu zaczęcia treningu ból był na tyle mały że myślałem że to może jakieś leciutkie zakwasy. [...]
[...] i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może rekompozycja. Mam [...]
[...] mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po [...]
[...] od 4-6 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: kontuzja barku, duze ograniczenia w treningu silowym :/ Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] przed chwilą sobie po rozgrzewce i nie wiem co zrobić. Ćwiczyłem SDIII 12tyg i teraz po jakiejs przerwie kiedy mialem gdzies tak 50 cm jumpa zaczalem cwiczyc Peco. Po 2 tyg treningu mierze i...... zero poprawy :(. Nie wiem czy to nie genetyka ale wkurzająca rzecz patrzeć jak koleś o 10 cm niższy wsadza piłkę do kosza. Ale najlepsza rzecz [...]
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc [...]
Siema.Nie dawno zaczełem ćwiczyć.I mam problem z barkiem.Podczas ćwiczenia coś przeskakuje mi w prawym barku.Na początku treningu nie odczuwam bólu , lecz jest to lekko irytujące i przeszkadza w ćwiczeniu.Po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć.Wydaje mi sie że to coś z moim stawem , ponieważ czuje jak przeskakują chrząstki. Ból jest [...]
[...] wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co do tego moge chyba zrobić sobie na każdym treningu 2 serie i nie potrzeba dłuższego kontemplowania ntt)
[...] przez caly cykl,po cyklu bodajze 12 dni od ostatniego strzale clomid przez jakies 21 dni,do tego cynk w cyklu,omega3,animal pak,a po cyklu kreta lub jakis cell pump,oczywiscie dieta i w treningu lekkie aeroby. Myslalem takze czy nie dolozyc do tego tescia wino w tabsach 30mg/ed. co o tym sadzice podajcie jakies rady,opinie itd. z gory dzieki.
[...] OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w [...]
[...] 3. brzuch i łydki jak to wkręcić? moge w dni z siadami zrobić 3s w czym 1 do maxa z ciężarem z siadów (zaraz po nich), 2 - +10kg, 3 - +20kg ? a brzuch w dni z MC na koniec treningu 3s do maxa na wyciągu (około 20powt wyjdzie). pzdr co do supli to bedzie tylko białko do uzupełnienia żarcia i ZMA do regeneracji Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]
[...] Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!! Myślałem o zakupie: Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie?? Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!! A może problem polega na moich cwiczeniach??źle dobrane?? Proszę o radę i wyrozumiałośc.
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]
Witam. Dziś na MT dostałem dosyć mocnego highkicka na głowę, na szczęście nie w brodę. Trochę mnie zamroczylo gwiazdki itp. Jakoś się dziwnie poczułem, był już koniec treningu, brzuchy itp. Wtedy zaczęły mi sie przypominać jakieś głupoty np co mi się dzisiaj śniło i w ogóle jakieś dziwne myśli mi w głowie huczały. W domu 3x mówiłem mamie o tym że [...]
